Die Trizepsstange
Wer Bizeps sagt, muss auch Trizeps sagen
Wie dem Namen nach zu urteilen ist, benutzt man die sogenannte Trizepsstange primär als aktive Trainingsmethode für die Trizepsmuskeln (dreiköpfiger Armstrecker), die Unterstützermuskeln sind hierbei der Bizeps und Brachialis.
Es handelt sich hierbei also um ein Trainingswerkzeug mit spezieller Ausrichtung auf eine Muskelgruppe, der Trizeps wird aktiv angesprochen und passiv der Bizeps trainiert. Die eigentliche Hauptfunktion des Trizeps ist die Streckung des Unterarmes im Ellenbogengelenk. Die drei Köpfe des Trizeps, der kurze Kopf, der lange Kopf und der mediale Kopf, werden durch entsprechende Übungen an der Trizepsstange trainiert. Durch diese wird die Bewegung an die Punkte gebracht, die trainiert werden sollen.
Übungsstange für Trizepstraining mit zwei Griffmöglichkeiten, die in den üblichen Abständen vorliegen
Beliebte Trizepstrainer
Unterschied zur Hantelstange
Im Gegensatz zur klassischen Einhandhantel, Hantelstange oder SZ-Hanteln zeichnet sich eine Trizepsstange ohne Kabelzugturm durch die rechteckige Form mit zwischen zwei bis vier Verbindungsstangen für die Hände aus. Die dadurch deutlich für die Nutzung beider Arme ausgerichtete Bauweise ermöglicht neue Trainingsvarianten.
Im Gegensatz zu klassischen Stangen schont eine Trizepsstange die geforderten Sehnen, die bei höheren Gewichten meist überstrapaziert werden und in Mitleidenschaft gezogen werden könnten. Ebenso sorgt das Überstrapazieren der Sehnen für einen Nachteil bei der Auswahl der Menge an Gewicht und hindert damit Trainingserfolge ungemein.
Die reine Muskulatur kann das Gewicht zwar stemmen, jedoch sind die Sehnen deutlich überlastet und schränken somit durch Schmerz das Training ein. Bei Trizepsstangen mit vier Streben handelt es sich zusätzlich um eine sogenannte Diagonaltrizepsstange. Die zwei zusätzlichen Streben verlaufen diagonal und fordern somit eine neue Positionierung der Hände und dadurch werden andere Muskelgruppen beansprucht.
Ein weiterer Vorteil einer Trizepsstange gegenüber einer Kurzhantel ist eine höhere Menge an Gewicht, die zum Einsatz gebracht werden kann. Weiterhin ist die Trainingsintensität ein Vorteil gegenüber den klassischen Hanteln. Der Trizeps benötigt deutlich weniger Hilfsmuskeln und somit wird der Bizeps als Hilfsmuskel stark angesprochen.
Wann ist die Trizepsstange optimal?
Eine Trizepsstange erweist sich dann als optimal, wenn man als Ausgleich zu den sonst stark im Fokus liegenden Bizepsmuskeln die Trizepsmuskulatur für den Feinschliff und Unterstützung der Bizepsmuskulatur stärken mag, Stichwort ist die gezielte Definition von Muskeln.
Die Trizepsstange ist ein optimales Trainingswerkzeug für alle Benutzergruppen, egal ob Einsteiger oder Profi-Sportler. Bereiche, in denen die Trizepsstange Anwendung findet, sind beispielsweise beim Bodybuilding, gezieltem Kraftsport oder üblichem Training mit Hanteln.
Im Bodybuilding wird der Trizepsmuskel meist zur Vergrößerung des Umfanges der Oberarme benutzt, da dieser den Oberarm zu 2/3 ausmacht, der Bizeps hingegen nur 1/3. In anfänglichen Trainingseinheiten wird der Trizeps oft vernachlässigt und zu viel Fokus auf den Bizeps allein gelegt.
Übungen mit einer Trizepsstange wären beispielsweise:
- Klassisches Trizepsdrücken
- Pushdowns
- Drücken mit umgedrehter Faust
- Überzüge
- Hammercurls
- Abwandlung enges Bankdrücken
- Abwandlung french Press
Wie lang soll die Stange sein?
Eine kurze Stange bietet nicht viel Spielraum. Das hat den Vorteil, man kann sie nicht falsch ansetzen, hat aber für breite Typen mit viel Muskeln den Nachteil, dass diese nicht mehr von der Länge zum Körperbau passt. Die Griffbreite muss zum Körper passen und optimal sein, nur so kann die Bewegung richtig auf den Trizeps weitergeleitet werden. Probleme im Handgelenk werden minimiert.
Das Gewicht
Bei der Nutzung einer Trizepsstange wird diese mit Hantelscheiben beschwert, bei der Wahl sollte auf die vorliegende Größe der Gewinde geachtet werden. Diese Hantel Gewichte liegen bei Hantelstangen verschiedener Manufakturen bei meist zwischen 25 bis Hantelscheiben 50mm.
Dies ist wichtig zu beachten, da sonst unter Umständen die vorliegenden Hantelscheiben nicht auf das Gewinde passen könnten. Verschlossen werden Trizepsstangen wie gewohnt mit Sternverschlüssen oder mit Federverschlüssen. Hinsichtlich der maximalen Belastbarkeit liegen gängige Trizepsstangen zwischen 150 und 200 Kilogramm.
Das Eigengewicht einer Trizepsstange variiert je nach Bauweise und kann zwischen einem Kilogramm und 3,5 Kilogramm liegen. Die Anwendung einer Trizepsstange ist extrem simpel, Gewichte auswählen, montieren und Übung beginnen.
Trizepsstange für Kabelzugturm
Eine weitere aber seltene Variation der Trizepsstange ist eine Trizepsstange als Montagestange für einen Kabelzugturm oder eine Kraftstation. Diese findet jedoch im Hausgebrauch immer seltener Nutzen. Die Übungen sind jedoch fast deckungsgleich für beide Varianten anwendbar. Im Gegensatz zur allein stehenden Variante ist diese Stange gebogen und ähnelt optisch leicht einer Curlstange.
Einsatzgebiet der Übungsstangen für den Trizeps
Die Trizepsstange kann in Fitnessstudios, Heimstudios oder auch zu therapeutischen Zwecken Anwendung finden und ist ein einfaches Werkzeug, dass ohne viel Vorahnung in Betrieb genommen werden kann. Sie ist sowohl für Einsteiger, für Fortgeschrittene oder auch für Profi Kraftsportler geeignet. Zusätzlich kann der Trizeps mit Liegestützgriffe trainiert werden.
Bestseller Trizepsstange
Hier haben wir für Sie die Trizepsstange Bestseller ausgewertet. Diese werden oft gekauft, besitzen in der Regel gute Kundenbewertungen und stellen damit eine gute Übersicht zur Unterstützung Ihrer Kaufentscheidung bei den Trizepsstange dar. Aus diesen haben wir richtig gute Produkte ausgesucht.
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- 💪 GORILLA SPORTS DIAGONALTRIZEPS-HANTELSTANGE – ist aus verchromten Stahl und wird durch Stern -Verschlüsse fixiert
- 💪 EINSATZ – Für speziell ausgerichtete Trizeps-Übungen mit 2 Griffmöglichkeiten
- 💪 HIGHLIGHTS – Durch die diagonale und parallelen Griff-Variationen der Hantelstange wird eine natürliche Handhaltung ermöglicht
- 💪 MAßE – 86,5 x 18 cm; Eigengewicht: 12 kg; Griffmaß: 45 cm; Aufnahmefläche je Seite: 20 cm; max. Belastbarkeit: 200 kg
- 💪 VERSAND – Lieferumfang: 1 x Trizepstrainer + 2 x Schnellverschlüsse
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- Abmessungen: Durchmesser 3,16 cm, Länge der Grifffläche 15,8 cm auf jeder Seite, Gesamtlänge der Stange 45,7 cm, Durchmesser vom Befestigungsloch 12 mm
- ideal für das tägliche Training im Studio oder Zuhause
- diverse Griffvariationen für Bizeps- & Trizepsübungen möglich
- Ausführung in Vollmaterial mit Drehgelenk - gelenkschonend
- extra griffig gerändelt & hochglanzverchromt - Studioqualität - extrem belastbar
- Gesamtlänge: ca. 75cm - Gewicht: ca. 3kg
- 💪 GORILLA SPORTS TRIZEPS-HANTELSTANGE – besteht aus verchromten Stahl und besitzt geränderte Griffe – für einen festen Griff
- 💪 EINSATZ – die Hantelstange ist für ein effektives Oberarm-Training perfekt geeignet- speziell ausgerichtet für ein Trizeps-Workout – Trizepsdrücken, Überzüge u.v.m.
- 💪 HIGHLIGHTS – durch die parallelen Griffe der Hantelstange wird eine natürliche Handhaltung ermöglicht – für alle standardisierten Hantelscheiben mit 31 mm-Lochdurchmesser
- 💪 MAßE – 86 x 18 cm; Eigengewicht: 10 kg; Griffmaß: 46 cm; Abstand der Innengriffe: 18 cm: Aufnahmefläche je Seite: 20cm; max. Belastbarkeit: 200 kg
- 💪 VERSAND – 1 x Trizepstrainer + 2 x Sternverschlüsse or Federverschlüsse
- Trizeps-Stange: 1x Hantelstange aus Stahl massiv, Durchmesser 30 mm, für Kraftsport, Rehasport, Bodybuilding oder klassisches Hanteltraining
- Scheibenaufnahme: Ohne Gewinde, Länge pro Seite 16,5 cm, Ø 50 mm für handlesübliche Hantelscheiben, sowie kreuzgerändelte Griffflächen für besseren Halt
- Training: Trizepstrainer für den Einsatz im Fitnessstudio und zu Hause, geeignet für Triezepsdrücken, Überzüge und Hammercurls
- Schnellverschlüsse: Fixieren die Gewichte sicher auf der Hantelstange, schneller und bequemer Wechsel der Gewichte, Federverschlüsse
- Technische Daten: Länge: 83 cm, Eigengewicht: 8 kg, Grifffläche: 14 cm, Maximale Belastung: ca. 90 kg
- ideal für das Training im Studio oder Zuhause
- Ausführung in Vollmaterial mit Drehgelenk - gelenkschonend
- verwindungsfrei und extrem griffig durch Gummi-Ergogriffe
- Studioqualität - extrem belastbar
- Griffbreite: 50cm - Gewicht: ca. 3kg
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- 💪RÄNDELUNG: Unsere Stange für Seilzug verfügt über ein gerändeltes Griffdesign und ist aus Chromstahl gefertigt, wodurch ein höheres Maß an Griffigkeit und Kontrolle geschaffen...
- 💪BEWEGUNGSFREIHEIT: Das Drehgelenk des SZ Curlgriffs besteht aus Chrom und sorgt für ein stabiles und vielseitiges Krafttraining
- 💪SPITZENMATERIAL: Dieser Trizepsgriff ist sehr langlebig und effizient, da er aus hochwertigem Chrommaterial hergestellt ist
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- Training ✓ Mit der Rahmenhantel lässt sich der Trizeps effektiv stärken. Durch die verschiedenen Griffpositionen wird die Trizeps-Muskulatur unterschiedlich stark beansprucht.
- Sicher ✓ Die spezielle Form der Curl-Hantel sorgt für einen festen Griff, ist äußerst effizient und schont zudem die Handgelenke während des Trainings.
- Edel ✓ Durch die Verchromung ist die Curl Bar extrem rostbeständig. Hochwertige Verschlüsse befestigen die Gewichtsscheiben und minimieren deren Spielraum.
- Belastbar ✓ Die Trizeps-Stange kann mit bis zu 150 kg Gewichten bestückt werden und bietet so massig Platz zur Gewichtssteigerung und Trainingsfortschritt.
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- 💪 BODENSCHONEND: Die Gewichte sind mit einem strapazierfähigen und haltbaren Kunststoff überzogen und sind daher besonders bodenschonend und geräuscharm.
- 💪 SICHER TRAINIEREN: 2 Sternverschlüsse zur schnellen Befestigung der Hantelscheibe sorgen für maximale Sicherheit beim Training. So ist ein fester Sitz der Hantelscheibe auch bei...
Fazit Trizepsstange
Diese Übungsstangen für die Stärkung und die Formung des Trizeps sind ein praktisches Fitnessgerät für Zuhause. Sie sind erschwinglich im Preis und nehmen nicht viel Platz ein. Als Ausführung wählt man massiven Stahl als Material. Die Geräte für das Heimtraining haben oftmals einige Schwächen in den Schweißnähten, zu mindestens was deren Optik betrifft. Deshalb sollte man auf diese besonders acht geben. Denn die Stangen für das gezielte Trizeps Muskeltraining müssen eine hohe Belastbarkeit aushalten. Sie müssen gute Griffe, z.B. kreuzgerändelter Griffe, aufweisen und Schnellverschlüsse, so dass man die Hantelscheiben gut und einfach wechseln kann. Dann steht dem gezielten Trizepstraining nichts mehr im Weg.
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