Handgewichte – Gewichtsmanschetten für die Handgelenke
Sport und Fitness, diese Themen spielen nicht nur zum Jahreswechsel oder vor dem Sommerurlaub eine große Rolle. Egal ob man die Gesundheit fördern, die Fitness steigern oder den Körper formen möchte – für alle diese Ziele ist Sport unabdingbar. Um den Prozess zu unterstützen, können Handgewichte zum Einsatz kommen. Sie kommen z.B. beim Workout, beim Joggen und beim Wandern zur Anwendung. Handgewichte sind Gewichtsmanschetten für die Handgelenke.
Wer kann mit Handgewichten trainieren?
Frau mit Handgewichten zum Training (depositphotos.com)
Generell muss sich niemand vor Handgewichten scheuen oder fernhalten. Die Handgewichte gibt es in verschiedenen Ausführungen in verschiedenen Größen beziehungsweise Maßen und Gewichten. Besonders für Fortgeschrittene eignen sich Hanteln zum Erschweren von Basic Übungen oder für den gezielten Muskelaufbau.
Jedoch können auch Anfänger von der Verwendung von Handgewichten profitieren. Sicher ist jedoch, dass besonders bei verletzten Arm- oder Handpartien besondere Vorsicht gilt und etwa ein physiotherapeutisches Arbeiten mit den Handgewichten zuvor abgeklärt oder besser noch unter Anleitung von ausgebildetem Personal geschieht. Für Anfänger wird empfohlen, die Übungen erst gut zu beherrschen und dann langsam mit leichten Gewichten zu beginnen.
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- 4 Gewichtsvarianten: 2x 0,5 kg, 2x 1,0 kg, 2x 1,5 kg, 2x 2,0 kg / 3 Farbvarianten: schwarz, rot, blau
- Füllung: Eisensand (0,5 kg), Eisenpuder (1,0 kg), Eisenkugeln (1,5 kg + 2,0 kg)
- Kammern aus reißfestem Neoprenstoff, hautfreundlich und angenehm zu tragen, verstärkte Nähte gewährleisten eine lange Lebensdauer
- Durch praktische Klettverschlüsse variabel auf die individuellen Körpermaße anpassbar
Was bringen Handgewichte?
Das normale Training nur durch die Handgewichte ergänzt, bewirkt sicherlich keine unglaublichen Wunder. Trotzdem kann man mit diesem Hilfsmittel Übungen intensivieren und gezielt vorgehen. Bei einer Joggingrunde oder generell im Ausdauersport machen die Gewichte das Workout anstrengender, man kann in der gleichen Zeit ein paar Kalorien mehr verbrennen. Aber auch um gezielt einzelne Muskelpartien zu stärken, bieten die Handgewichte eine gute Möglichkeit.
Die Wirkungen der Gewichtsmanschetten
- Sie unterstützen das Training und den Aufbau der Armmuskulatur
- Der Körper wird beim Training mehr gefördert und die Ausdauer steigt
- Durch kontinuierliche Anwendung und Steigerung kommt es zur Steigerung der Fitness
- Größenverstellbar: Minimum 14.cm - Maximum 20cm
- Verfügbar von 0.5-1.5kg
- Daumenschlaufe für mehr Tragekomfort
- Verstellbarer Klettverschluss
- ideal für mehr Trainingsintensität
Welche Art der Handgewichte ist am besten?
Wenn man von Handgewichten redet, kann man prinzipiell zwischen zwei Arten unterscheiden.
Kleine Hanteln
Es gibt die handlichen Kleinhanteln, welche man während dem Sport in den Händen an einem Griff festhält und die meist mit einem Gummibezug ummantelt sind.
Diese Art ist beliebt als Ergänzung bei Yoga oder Pilates Übungen, ebenso wie Muskelstärkungen oder etwa Schwierigkeitsfaktor während eines Bauch Beine Po Workouts. Das Gewicht dieser Kleinhanteln variiert dabei von unter einem Kilogramm bis hin zu etwa 6 Kilogramm pro Hantel. Diese Hanteln haben wir unter dem Punkt Gymnastikhantel.
Gewichtsmanschetten für die Hände
Neben dieser Art gibt es noch die sogenannten Gewichtsmanschetten. Dabei handelt es sich quasi um beschwerte Bandagen für die Handgelenke. Ein Vorteil gegenüber den Kleinhanteln ist, dass man diese Handgewichte nicht selbst festhalten muss, sondern um die Handgelenke oder Arme festmacht.
Es gibt ebenfalls verschiedene Größen und Gewichtsstufen dieser Manschetten, sowie verschiedene Arten von Verschlüssen und verwendeten Materialen. Diese Handgewichte wirken besonders effektiv und intensiv bei einem Boxtraining oder ähnlichen Kampfsportarten.
Die Befestigung ist denkbar einfach und schnell. Die meisten werden über einen praktischen Klettverschluss ans Handgelenkt angebracht. Dadurch kann jede Gewichtsmanschette sich an jede Handgelenksgröße anpassen. Viele können auch als Fußgewichte eingesetzt werden.
Sie finden hauptsächlich Anwendung im Kraftsport, können auch im Bodybuilding zum besseren Aufbau der Muskulatur verwendet werden. Aber auch für das Ausdauertraining beim Joggen und beim Workout.
Welche Art der Handgewichte besser für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist, sollten Sie auf Ihre Art der Workouts und Vorlieben beziehen. So kann es beim Boxen eher störend sein, die Handgewichte in der Hand halten zu müssen, während es bei Pilates die Konzentration erhöhen kann.
Ebenso muss der eigene Fitnessstand beachtet werden und man sollte sich nicht mit zu schweren Gewichten überfordern. Besonders bei der Kombination mit schnellen, kraftvollen Bewegungen sollte man sich erstmal an das neue Trainingsgerät gewöhnen.
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Trainingsmöglichkeiten & Ideen
Training mit Handgewichten (depositphotos.com)
Wenn man die Handgewichte erstmal hat, muss man auch etwas mit Ihnen anzufangen wissen. Denn in der Ecke liegend können die Gewichte keinen Einfluss auf Gesundheit, Körper und Trainingserfolge nehmen. Ob man die Geräte nun in ein bekanntes Training integriert oder etwa ein neues Workout mit den Gewichten versucht ist jedem selbst überlassen. Bei den Manschetten ist ein Box Workout eher etwas für Fortgeschrittene. Durchtrainierte Sportler können zusätzlich eine Gewichtsweste anlegen.
Anfänger können mit den kleinen Hanteln einzelne Pilates oder Kraftübungen probieren. Wie wäre es zu Beginn mit einer paar Squats, während man die Hanteln fest in beiden Händen hält und nach vorne streckt? Oder binden Sie die Gewichte während der Krieger Positionen in eine Yoga Session mit ein. Es gibt viele verschiedene Variationen, die nur darauf warten getestet zu werden.
Ausgewählte gute Handgewichte
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