Gewichtsmanschetten
Gewichtsmanschetten kommen bei unterschiedlichsten Trainingsarten zum Einsatz. Durch sie wird das Eigengewicht des Körpers gesteigert. Durch das höhere Gewicht wird das Training anfänglich anstrengender, im Laufe der Zeit aber viel effektiver.
Gewichtsmanschette (depositphotos.com)
Die Leistungskurve kann schneller heraufgehen. Es gibt sie als Handgewichte und als Fußgewichte.
Wann und wo werden die Gewichtsmanschetten eingesetzt?
Gewichtsmanschetten werden verwendet, um bei Trainingszwecken und im Rahmen medizinischer Therapien die Körperregionen bewusster zu trainieren. Die Art der Befestigung und die Gewichtsklasse der Gewichtsmanschetten bestimmen den zukünftigen Erfolg beim Training.
Für die Übungseinheiten werden Handmanschetten verwendet und für das Joggen oder das Boxen sowie beim Aerobic eingesetzt. Mittels eines Klettverschlusses werden die praktischen Gewichtsmanschetten an den Handgelenken befestigt, für die Knöchel gibt es ebenfalls Gewichte.
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Welchen Effekt haben die Gewichtsmanschetten beim Trainieren?
Eine effektive Mehrbelastung bei deinen Übungseinheiten wird durch die Gewichtsmanschetten erreicht. Stylische Verschlüssen stellen sicher, dass die Gewichtsmanschetten beim Trainieren nicht verrutschen.
Wahlweise werden die Manschetten an den Handgelenken oder an den Beinknöcheln befestigt. Noch mehr Intensität wird durch die Befestigung an den Beinen und den Händen erreicht.
Die Pomuskulatur und die Beinmuskulatur kann nach dem Befestigen der Gewichtsmanschetten beim Trainieren ganz gezielt gestärkt werden. Menschen aller Altersgruppen können mit den Gewichtsmanschetten trainieren, wenn der Hausarzt im Einzelfall aufgrund aktueller oder chronischer Erkrankungen keine Einwände hat.
Bei den meisten Fitnessübungen kann durch die Gewichtsmanschetten beim Trainieren die Ausdauer gesteigert werden. Wer noch mehr Körpergewicht erhöhen muss, kann sich zusätzlich eine Gewichtsweste anlegen.
Die Gewichtstufen der Gewichtsmanschetten in Kilo
Armmanschetten sind meistens leichter als die Gewichtsmanschetten für die Beine. Die Bein- und Po-Muskulatur ist oft stärker als die Muskeln an den Armen, die das Gewicht der Gewichtsmanschetten für die Arme wird Schritt für Schritt gesteigert.
Daumenschlaufen ermöglichen den festen Sitz der Gewichte, die bis zu 6 Kilo schwer sein können, einige Gewichtsmanschetten wiegen sogar 10 Kilo. Die leichten Gewichtsmanschetten wiegen 1 Kilo, dann kommen 2 Kilo, 2,5 Kilo, 3 Kilo, 4 Kilo sowie 5 und 6 Kilo.
Für Einsteiger gibt es auch leichte Modelle ab 100 Gramm, die Überlastung der Muskeln, Sehnen oder Bänder wird durch die Auswahl der zum Sportler passenden Gewichtsklasse vermieden.
Mit der Erhöhung der Gewichtsstufen der Gewichtsmanschetten kann das Risiko von Verletzungen ansteigen, aus diesem Grund sollten erfahrene Fachleute die Gewichtsstufe der Gewichtsmanschetten auswählen.
Füllungen, Verschlüsse und Materialien der Gewichtsmanschetten
Frau legt Gewichtsmanschetten zum Training an (depositphotos.com)
Den Bewegungen des Körpers müssen sich die Gewichtsmanschetten optimal anpassen. Metallgranulat, Eisensand oder Silikon-Gel sind die Füllstoffe der Hersteller. Neopren, Polyester oder Nylon ist das Material, aus dem die Gewichtsmanschetten produziert werden.
Die Mischung der drei Materialien gibt es auch als schweißabweisende Alternative. Das je nach Hersteller unterschiedlich verarbeitete Material bestimmt den späteren Preis. Atmungsaktivität und Flexibilität für das freie bewegen mit der Manschette stehen bei der Auswahl der Materialien im Vordergrund.
Neben schlichten Einheitsfarben sind die Gewichtsmanschetten auch in auffälligen Farben zu haben, an dunklen Tagen wird mit Neonfarben und Reflektoren die Sichtbarkeit beim Joggen erhöht.
Wichtige Eigenschaften bei den Gewichtsmanschetten?
Gelenkgewichte, die an den Handgelenken oder den Beinknöcheln befestigt werden, müssen gut sitzen. Wenn sie zu locker sitzen, stören sie durch das Verrutschen beim Trainieren.
Der zu feste Sitz kann die Zirkulation des Blutes negativ beeinflussen, der perfekte Sitz führt zu den besseren Trainingsergebnissen. Die Gewöhnung an die Gewichtsmanschetten kann eine gewisse Zeit in Anspruch nehmen, wer mit den leichteren Gewichtsmanschetten das Einstiegstraining beginnt, verkürzt die Phase der Eingewöhnung.
Funktionale Materialien sollten sich leicht reinigen lassen, bei einigen Modellen lassen sich die Gewichte aus den Manschetten nehmen.
Was bringt das Gewichtsmanschetten Set?
Fuß-Gewichtsmanschetten und Handgelenk-Gewichtsmanschetten gibt einzeln oder als Gewichtsmanschetten Set. Der Vorteil beim Set liegt darin, dass es an Aktionstagen günstiger ist als der Einzelkauf. Nach dem Kauf werden Arme und Beine gleichmäßige und intensiv trainiert.
Die Laufgewichte als Set sind immer zur Hand, um die Trainingsabläufe durch die Zusatzgewichte zu intensivieren. Ständige monotone Wiederholungen beim Trainieren lassen sich durch die Benutzung des Gewichtsmanschetten Sets reduzieren.
Achtung: Liegen Gelenkprobleme vor oder gibt es Vorerkrankungen muss das Training mit den Sportmanschetten mit dem Arzt abgesprochen werden.
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