Liegestützgriffe
Kleine Fitnessgeräte für effektives Training
Liegestützgriffe sind kleine und handliche Trainingsgeräte für Zuhause, die für Eigengewichtsübungen genutzt werden.
Liegestützgriffe (depositphotos.com)
Der Liegestütz gilt als effektives Training, das verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig anspricht. Das Training mit dem eigenen Körpergewicht kann somit zum Muskelaufbau beitragen oder dabei helfen, die Fitness aufrechtzuerhalten.
Welchen Effekt haben die Push Up Griffe?
Diese Griffe zum Liegestütz werden auf den Boden gestellt und sollen die Gelenke bei den Liegestützen entlasten. Die Hände setzen nicht mehr direkt auf dem Boden auf, sondern umschließen die Griffe. Dadurch wird das Handgelenk nicht mehr so stark abgeknickt.
Manche Sportler versprechen sich von den Liegestütze Geräten darüber hinaus ein effektiveres Training. Fortgeschrittene empfinden es teilweise als angenehm, wenn sie mit drehbaren Liegestützgriffen die Haltung ihrer Hände während der Übung anpassen können.
Beim Push Up an den Griffen werden komplexe Muskelgruppen in den Armen und im Oberkörper trainiert. Muskelaufbau, mehr Kraft und Fitness ist der Lohn für das harte Training mit dem Eigengewicht.
Die Liegestütz Griffe sind mobil. Man kann sie auch auf Reisen oder mit in die Natur, z.B. in den Garten nehmen. Dadurch ist der Sportler unabhängig vom Untergrund. Das kann auf unebenen Untergründen sehr zum Vorteil sein, um Verletzungen vorzubeugen. Auch in Hotelzimmern ist man mit seinen eigenen Griffen hygienisch auf der sicheren Seite.
Diese Push-up Bars sind nicht zu verwechseln mit Pull-up Bars, denn dabei handelt es sich um Klimmzugstangen.
Welche Liegestütz Übungen können durchgeführt werden?
Der Liegestütz gehört zu den effektivsten Fitnessübungen. Sie können leicht und fast überall durchgeführt werden.
- Übung 1: Klassische Liegestütze
- Übung 2: Breitarmige Liegestütze
- Übung 3: Enge Liegestütze
- Übung 4: Einarmige Liegestütze
- Übung 5: L-sit im L-Sitz
- Übung 6: Handstand
Liegestütze könne vereinfacht werden, in dem die Knie, statt der Füße, auf dem Boden den Körper abstützen Sie können erschwert werden in dem Erhöhungsständer eingesetzt werden.
Eigenschaften guter Liegestütz Griffe
Die Modelle können aus unterschiedlichen Materialien bestehen. Das Material kann für die einzelnen Elemente des Liegestützgriffs unterschiedlich sein.
Die Griffe und Griffpolsterung
Die Griffe sind ergonomisch geformt, wodurch die Gelenke entlastet werden. Einige Griffe sind aus Holz gefertigt. Hier sind verschiedene Holzarten möglich, z.B. Nussbaum oder Birkenholz. Andere bestehen aus Hartgummi, Hartkunstoff oder Metall.
Manche verfügen über eine Ummantelung z.B. aus Schaumstoff für einen besseren Halt oder sind gepolstert, was den Komfort steigern soll. Allerdings empfindet nicht jeder Nutzer eine Polsterung als optimal – die persönlichen Vorlieben spielen deshalb bei der Auswahl der besten Liegestützgriffe ebenfalls eine Rolle.
Der Rahmen
Der Rahmen besteht in der Regel aus Stahlrohr. Das kann verchromt oder lackiert sein, wodurch der Stahl auch rostfrei ist.
Füße und rutschfeste Auflage
Damit sich die Hilfsmittel sicher benutzen lassen, dürfen sie nicht wegrutschen. Viele Liegestütze Griffe sind an der Unterseite deshalb mit Noppen oder einer rutschfesten Gummisohle ausgestattet. Sie geben Sicherheit beim Training und schützen den Boden. Rezensionen, Sterne in den Bewertungen der Produkten und Kundenbewertungen können helfen herauszufinden, als wie glatt oder rutschfest ein Modell sich in der Praxis erweist.
Das maximale Nutzergewicht
Je nach Modell und Stabilität geben die Hersteller das maximale Nutzergewicht an. Das kann z.B. 120 kg sein. 120 kg sollte das Minimum sein. 130 kg, 150 kg, 180 kg bis zu 300 kg sind möglich. Diese Angabe der maximalen Belastbarkeit darf nicht überschritten werden. Wichtig ist es Griffe zu kaufen, die zum Körpergewicht passen und dies stabil tragen können.
Varianten: Feste und drehbare Modelle mit Rotation
Feste Griffe für Liegestützen
Bei festen Liegestützgriffen handelt es sich um Modelle, die aus unbeweglichen Griffen bestehen. Drehbare Liegestützgriffe sind hingegen beweglich und erlauben es, während der Übung die Haltung der Hände zu verändern. Die beweglichen Griffe werden auch als rotierend bezeichnet.
Ein fester, nicht beweglicher Liegestützgriff ist leichter zu handhaben, doch Fortgeschrittene können auch an drehbaren Griffen ihre Freude haben. Oft ist etwas Übung erforderlich, um sich an die Beweglichkeit solcher Griffe beim Liegestütz zu gewöhnen, ohne dass die Körperhaltung instabil wird. Eine wichtige Voraussetzung dafür ist, dass der Sportler eine gewisse Muskelspannung halten kann, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren.
Feste Griffe für Liegestützen
Rotierende Griffe haben den Vorteil, dass sie die Bewegungen mitmachen und somit die Handgelenke, Ellenbogen und auch die Schultern schonen. Die Drehung wird durch ein Kugellager im Griff ermöglicht. Rotierende Griffe können jedoch auch auf fest und starr eingestellt werden.
Eigengewicht und Größe
Das Gewicht der beiden Griffe und deren Größe kann für den Käufer sehr wichtig sein, wenn er diese mit auf Reisen nehmen möchte. Die Höhe kann durch mögliche Erhöhungsständer noch erweitert werden.
Vorteile auf einem Blick
- Schonung der Handgelenke
- Verletzungsgefahr wird minimiert
- Überdehnung der Gelenke wird verhindert
- Größere Auflagefläche als die Hand
- Bessere Haltung, mehr Körperspannung, besseres Gleichgewicht und besserer Halt
- Komfortabel
- Training unabhängig vom Untergrund
- Mobiler Einsatz überall
- Hygienisch
- Eine Vielzahl von Übungen sind möglich
- Eine Vielzahl von Muskelgruppen können trainiert werden
- Preiswert
- Platzsparend
- Ideal fürs Home Gym
FAQ: Fragen und Antworten rund um Liegestützgriffe
Wie viel Platz benötigen die Geräte?
Wenn die Sportgeräte gerade nicht benötigt werden, lassen sie sich meistens unkompliziert im Schrank verstauen. Da die Griffe recht klein sind, beanspruchen sie nur wenig Platz – ein eigener Fitnessraum ist deshalb nicht erforderlich. Oft genügt eine freie Fläche auf einem geeigneten Untergrund im Wohnzimmer, um Liegestütze mit Griffen durchführen und die Geräte effektiv nutzen zu können.
Wie belastbar sind die Push Up Griffe?
Da diese Fitnessgeräte einen großen Teil des Körpergewichts tragen müssen, sollten sie stabil gebaut sein. Das angegebene Maximalgewicht, das der Sportler aufweisen darf, sollte nicht überschritten werden.
Wie viel kosten diese Sportgeräte ?
Wie bei vielen Kleingeräten, so gibt es auch bei Liegestützgriffen große Preisschwankungen. Günstige Modelle sind bereits für rund zehn Euro erhältlich, doch andere Liegestützgriffe können deutlich mehr kosten. Die meisten Produkte liegen um die 25 Euro, es gibt jedoch auch Griffe für 50 Euro und mehr.
Dennoch zählen sie zu den sehr preiswerten Fitnessgeräten für Zuhause. Beim Kauf der Liegestützgriffe sollten Sportler nicht nur auf den Preis achten, sondern die Eigenschaften und die Qualität ebenfalls berücksichtigen.
Welche Muskeln lassen sich mit dem Liegestütz Gerät trainieren?
Beim Liegestützen wird vor allem die Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur gefordert. Doch auch die Muskeln im Rücken und im Bauch werden effektiv trainiert. Es handelt sich also um ein effektives Krafttraining für die angesprochene Muskulatur. Beim regelmäßigen Training bekommen diese Muskelgruppen ständig wiederholt neue Reize, die für die Formung und Ausbildung der Muskulatur sorgen. Für das Training des Trizeps sind die Liegestützgeräte eine gute Alternative zur Trizepsstange.
Liegestützgriffe richtig nutzen
Der Liegestütz wird von vielen Menschen als nützlich im Training, aber lästig in der Ausführung empfunden – doch dieser Eindruck kann täuschen. Obwohl die richtige Körperhaltung entscheidend ist, führen viele den Liegestütz falsch aus. Zu den häufigen Fehlern gehören ein durchhängender Rücken, ein herausgestreckter Po und bis zum Anschlag durchgedrückte Ellbogengelenke. Die richtige Haltung ist also entscheidend.
Auch Sportler, die Liegestützen Griffe verwenden wollen, sollten auf eine korrekte Körperhaltung achten. Insbesondere am Anfang kann es sinnvoll sein, die Haltung mithilfe eines Spiegels zu kontrollieren, sich selbst zu filmen oder eine zweite Person um Feedback zu bitten. Youtube-Videos und Fitnessblogs geben zahlreiche Tipps, wie die Körperhaltung beim Liegestütz verbessert werden kann.
Fitnesshandschuhe, wie Fitnesshandschuhe Damen oder Fitnesshandschuhe Herren, können den Halt bei den Übungen noch verbessern.
Bestseller Liegestützgriffe
Hier haben wir für Sie die Liegestützgriffe Bestseller ausgewertet. Diese werden oft gekauft, besitzen in der Regel gute Kundenbewertungen und stellen damit eine gute Übersicht zur Unterstützung Ihrer Kaufentscheidung bei den Liegestützgriffe dar. Aus diesen haben wir richtig gute Produkte ausgesucht.
Schauen Sie durch und lassen sich inspirieren und wählen Sie aus den vorgeschlagenen Liegestützgriffe aus.
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Fazit Liegestützgriffe
Liegestützgriffe sind ein sehr preiswertes und platzsparendes Trainingsgerät für Zuhause. Es braucht nicht montiert oder geschraubt werden. Da Eigengewichtsübungen zu den schwereren Übungen zählen, ist bei regelmäßigen Training ein großer Trainingseffekt zu erwarten. Die Griffe für die Liegestütze bieten eine Vielzahl von Vorteilen. Sicherheit und das Schonen der Gelenke gehören zu den wichtigen. Wer viele Liegestütz Übungen durchführt, sollte sich unbedingt ein Liegestützgriff zulegen und damit seine Übungen noch effektiver gestalten.
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