Widerstandsbänder
Die bunten Latexbänder kennt eigentlich jeder. Diese Widerstandbänder erhöhen die Effektivität des Trainings durch einen höheren Widerstand, dem durch mehr Kraft entgegen gewirkt werden muss. Somit wird die Muskulatur gestärkt.
Widerstandsbänder
Die Farben sind nach ihrem Eigenwiderstand gegliedert. So kann für jedes beliebige Krafttraining das richtige Widerstandsband zum Einsatz kommen. Die Gymnastikbänder bieten eine Vielzahl an Trainings- und Übungsmöglichkeiten.
Effektive Trainingseffekte für das Ganzkörpertraining
Zu den kleinsten Fitnessstudios gehören die platzsparenden Widerstandsbänder, die sich nach der Benutzung in jeder Schublade verstauen lassen. In der Physiotherapie werden durch eine Krankheit geschwächte Muskeln mit den Widerstandsbändern wieder gestärkt. Wachstumsreize werden durch die Bänder bei den Muskeln gesetzt, eine breite Palette an Übungen für zu Hause steigern den Beliebtheitsgrad der Widerstandsbänder.
Wann setzt man sie ein und welchen Effekt haben die Widerstandsbänder?
Jeder, der mehr für seine Muskeln tun möchte, kann mit den Bändern trainieren, um den Weak-Point zu erreichen. Das sanfte Dehnen und Lösen der Anspannung ist oft schonender als das abrupte Hochnehmen und fallen lassen der Hanteln.
Die Endkontraktion setzt interessante Anreize für die Muskeln, für das Ganzkörpertraining und das Training des Schulterbereichs und der beiden Arme sind die Widerstandsbänder ideal. Das Anziehen der Muskeln ist optimal, das Trainieren vor dem TV bringt für alle diejenigen Abwechslung, denen Sport schnell zu langweilig wird. Im Prinzip können nebenbei auch andere Tätigkeiten ausgeübt werden, wie zum Beispiel die neuesten Vokabeln von der CD für die kommende Klausur.
Arten von Widerstandsbänder
- Latexbänder für viele verschiedene Übungen
- Widerstandbänder für Klimmzüge
- Geschlossene Loop Fitnessbänder
- Résistance Band, auch Sprint Band, genannt – aus dem Fußballtraining bekannt
- Auch ein Tubes, besonders als Expander bekannt, ist ein Trainingsgerät, das aus Widerstandsbänder besteht
Aus diesem Grund findet man die Widerstandsbänder auch unter den Begriffen Fitnessbänder, Trainings-Bänder, Resistance-Bands oder Klimmzug-Band.
Die Vorteile der starken Trainingsbänder
- Kleine und platzsparende Trainingshilfen
- Günstig in der Beschaffung
- Mehrere Stärken für verschiedene Trainingsstufen erhältlich
- Für Einsteiger und Fortgeschrittene
- Für Zuhause und sogar auf Reisen geeignet
- Es braucht keinen Partner zum Trainieren
- Gute Ergänzung zu anderen Trainingsmethoden
Das Material, die Farben und die verschiedenen Stärken
Widerstandsbänder (depositphotos.com)
Aus Latex bestehen die dehnbaren Latexbänder, die in verschieden Farben zu haben sind. Einige Hersteller haben die Farbe mit der Leistungsklasse kombiniert, damit aufgrund der Farbe sofort sichtbar wird, zu welcher leistungsklasse die Latexbänder gehören.
Das Powerband ist also in unterschiedlichen Stärken zu haben, je mehr Widerstand auf der Packung angegeben ist, umso stärker werden die Muskeln trainiert. Der Widerstand der Bänder kann durch das doppelte nehmen des Bandes verstärkt werden. Leicht, mittel, schwer- das sind die Widerstände zum Auswählen.
Gemäß dem Hookeschen Gesetz (die Längenänderung ist der einwirkenden Kraft proportional) haben die Widerstandbäder eine Art federnder Wirkung, die den Aufbau der Muskulatur nach einem regelmäßigen Training unterstützt. Auf Reisen ist es nicht immer möglich, ins Fitnessstudio zu gehen, weil der Terminkalender zu voll ist. Das Workout mit dem dehnbaren Widerstandsband in der passenden Stärke ist kein Problem, weil die Latex-Bänder im Koffer kaum Platz wegnehmen.
- Vor dem Kauf ist also zu entscheiden, welche Widerstandstärke benötig wird. Ideal ist ein Set aus verschiedenen Bändern. Mit diesen ist man für jede Trainingssituation und jedem Schwierigkeitsgrad gerüstet.
Wichtige Eigenschaften des Latex-Bandes und ein Trainingsbeispiel
Die Motivation steht beim Trainieren mit dem Widerstandband an erster Stelle, Abwechselung beim Training ist unverzichtbar. Der Einsatz der Widerstandsbänder ist so variabel, dass sie in der Tasche mitgenommen werden können und für das Üben im Park bei einem gleichzeitigen Sonnenbad benutzt werden dürfen.
Das Sitzen in der Sonne zum Bräunen in Kombination mit dem Auseinanderziehen des Bandes bringt zum Beispiel in der Mittagspause einen willkommenen Energieschub. Die Zeit der UV-Einstrahlung muss begrenzt werden, um Schäden an den Bändern zu vermeiden. Oberkörper- und Unterkörper-Einheiten werden so aufgeteilt, dass möglichst alle Zonen des Körpers erreicht werden.
Die Beinmuskulatur kann trainiert werden, indem das Band im Sitzen vor den Körper gehalten wird und mit den Beinen vorsichtig bis zum Boden durchgetreten wird. Das regelmäßige Benutzen der Widerstandbänder kann Spuren hinterlassen und schon werden die Bänder spröde oder bekommen sogar Risse. Das regelmäßige Überprüfen der Bänder auf Risse ist empfehlenswert, um Verletzungen durch gerissene Bänder zu vermeiden.
Studiofreien Tage mit den Resistance Bänder überbrücken
Niemand muss auf den Besuch des Fitnessstudios mit dem Austausch von Gleichgesinnten verzichten. Als Ergänzung für studiofreien Tage sind die Bänder eine praktische Lösung, denn wer sich bei Eis und Schnee oder bei Sturm den Anfahrtsweg zu Fitnessstudio sparen möchte, greift zu den Widerstandsbändern. Sie sind kleine, günstige, platzsparende aber effektive Fitnessgeräte für Zuhause.
Die Bänder sind rund um die Uhr verfügbar und können immer dann zum Trainieren verwendet werden, wenn im Trainingstagebuch unerwartet ein freies Zeitfenster entsteht. Einsteiger und Fortgeschrittene bleiben durch das Ganzkörpertraining mit den Widerstandbändern länger fit und sind flexibler bei den Einsatzmöglichkeiten im In- und Outdoor Bereich.
Bestseller Widerstandsbänder
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